1.特別重視有助心血管健康的運動，如游泳、慢跑、散步、騎車等，每周至少三次。

    2.重視心肺功能鍛煉，增強血管彈性，改善心肺功能。

    3.重視力量訓練，因為這對減緩骨質喪失，防肌肉萎縮，維持各器官正常功能能起積極作用。選擇輕量、安全的力量訓練，如小杠鈴、輕拉彈簧帶等，但時間不宜過長。

    4.維持體能運動平衡，包括肌肉伸展，重量訓練，彈性訓練，心血管運動等。重視肌肉鍛煉以腰背為先，腰背是立身之本。關節的鍛煉重在肩膝。

    5.注重四稍鍛煉。四稍指四肢末稍，筋之稍為手足指甲；肉之稍為舌頭；血之稍為頭發；骨之稍為牙齒。四稍鍛煉為：跑步、散步盡量腳趾著地，這能舒筋活血；舌頭經常吞吐鍛煉能使其靈活自如；每日叩齒3-5次，每次68下，能防牙齒脫落；鍛煉能加強血液循環，每天多喝白開水能降血粘度，使血液流速度快，少生白發。

    6.高齡老人和體弱者也應堅持適度運動，如散步、做操等。